Receptek
Étel, ami dolgozik érted
Makróval, kalóriával, célhoz rendelve. Szűrd allergénre vagy hagyd ki, amit nem szeretsz — csak a neked való receptek maradnak.
106 recept
Padlizsános rakott darált hús
A csapat névadója a tányéron. Alacsony szénhidrát, sok ízzel.
Fogyás
Tojásos-zöldséges rántotta
Öt perc, magas fehérje, alacsony szénhidrát.
Állapotmegőrzés · Fogyás
Csirkesaláta avokádóval
Könnyű ebéd, ami nem hagy éhesen.
Fogyás · Erőnlét
Marhapörkölt light, zabkenyérrel
Magyar klasszikus, kevesebb zsírral. A vacsora is belefér.
Állapotmegőrzés
Fehérje palacsinta
Édes, mégis dolgozik érted. Edzés utánra is jó.
Izomtömeg
Edzés utáni banános-mogyoróvajas shake
Gyors regeneráció. Iszod, és kész.
Izomtömeg
Túrós-zabos reggeli tál
Lassú szénhidrát + fehérje. Estig kitart.
Fogyás · Izomtömeg
Grillezett csirkemell rizzsel és brokkolival
A klasszikus erő-étel. Sok fehérje, tiszta szénhidrát.
Izomtömeg · Állapotmegőrzés
Párolt lazacfilé – barna rizs, karfiol
Magas fehérjetartalmú vacsora lazacfiléből, barna rizssel és karfiolval.
Izomtömeg
Grillezett garnélarák – quinoa, zeller
Magas fehérjetartalmú vacsora garnélarákből, quinoasel és zellerval.
Fogyás · Izomtömeg
Roston sült vörös lencse – köles, kaliforniai paprika
Magas fehérjetartalmú vacsora vörös lencseből, kölessel és kaliforniai paprikaval.
Állapotmegőrzés
Mediterrán tonhal – jázmin rizs, zöld spárga
Magas fehérjetartalmú vacsora tonhalből, jázmin rizssel és zöld spárgaval.
Fogyás · Izomtömeg
Mediterrán sertéskaraj – édesburgonya, padlizsán
Magas fehérjetartalmú vacsora sertéskarajből, édesburgonyasel és padlizsánval.
Fogyás · Izomtömeg
Mediterrán pulykamell – barna rizs, cékla
Magas fehérjetartalmú ebéd pulykamellből, barna rizssel és céklaval.
Fogyás · Izomtömeg
Fitt tofu – bulgur, karfiol
Magas fehérjetartalmú vacsora tofuből, bulgursel és karfiolval.
Fogyás · Erőnlét
Serpenyős csirkemell – bulgur, karfiol
Magas fehérjetartalmú ebéd csirkemellből, bulgursel és karfiolval.
Fogyás · Izomtömeg
Fűszeres vörös lencse – barna rizs, brokkoli
Magas fehérjetartalmú vacsora vörös lencseből, barna rizssel és brokkolival.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Fűszeres csicseriborsó – quinoa, spenót
Magas fehérjetartalmú vacsora csicseriborsóből, quinoasel és spenótval.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Sült sertéskaraj – durum tészta, spenót
Magas fehérjetartalmú vacsora sertéskarajből, durum tésztasel és spenótval.
Izomtömeg
Serpenyős csicseriborsó – quinoa, padlizsán
Magas fehérjetartalmú ebéd csicseriborsóből, quinoasel és padlizsánval.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Mediterrán pulykamell – durum tészta, padlizsán
Magas fehérjetartalmú ebéd pulykamellből, durum tésztasel és padlizsánval.
Izomtömeg
Serpenyős garnélarák – főtt burgonya, karfiol
Magas fehérjetartalmú vacsora garnélarákből, főtt burgonyasel és karfiolval.
Fogyás · Izomtömeg
Párolt pulykamell – főtt burgonya, kaliforniai paprika
Magas fehérjetartalmú ebéd pulykamellből, főtt burgonyasel és kaliforniai paprikaval.
Fogyás · Izomtömeg
Serpenyős csicseriborsó – durum tészta, vöröshagyma
Magas fehérjetartalmú vacsora csicseriborsóből, durum tésztasel és vöröshagymaval.
Állapotmegőrzés
Mediterrán sertéskaraj – quinoa, karfiol
Magas fehérjetartalmú ebéd sertéskarajből, quinoasel és karfiolval.
Izomtömeg
Fitt lazacfilé – fekete bab, brokkoli
Magas fehérjetartalmú vacsora lazacfiléből, fekete babsel és brokkolival.
Izomtömeg
Fűszeres csirkemell – barna rizs, spenót
Magas fehérjetartalmú ebéd csirkemellből, barna rizssel és spenótval.
Izomtömeg · Erőnlét
Grillezett csicseriborsó – főtt burgonya, gomba
Magas fehérjetartalmú ebéd csicseriborsóből, főtt burgonyasel és gombaval.
Állapotmegőrzés
Roston sült sovány marhahús – édesburgonya, sárgarépa
Magas fehérjetartalmú vacsora sovány marhahúsből, édesburgonyasel és sárgarépaval.
Izomtömeg · Erőnlét
Fitt lazacfilé – jázmin rizs, vöröshagyma
Magas fehérjetartalmú ebéd lazacfiléből, jázmin rizssel és vöröshagymaval.
Izomtömeg
Roston sült tojás – quinoa, padlizsán
Magas fehérjetartalmú ebéd tojásből, quinoasel és padlizsánval.
Fogyás
Grillezett tonhal – köles, karfiol
Magas fehérjetartalmú vacsora tonhalből, kölessel és karfiolval.
Fogyás · Izomtömeg
Fitt garnélarák – barna rizs, vöröshagyma
Magas fehérjetartalmú vacsora garnélarákből, barna rizssel és vöröshagymaval.
Fogyás · Izomtömeg
Párolt pulykamell – bulgur, cukkini
Magas fehérjetartalmú ebéd pulykamellből, bulgursel és cukkinival.
Fogyás · Izomtömeg
Serpenyős garnélarák – barna rizs, paradicsom
Magas fehérjetartalmú vacsora garnélarákből, barna rizssel és paradicsomval.
Fogyás · Izomtömeg
Fitt vörös lencse – durum tészta, cukkini
Magas fehérjetartalmú ebéd vörös lencseből, durum tésztasel és cukkinival.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Wokos pulykamell – köles, padlizsán
Magas fehérjetartalmú ebéd pulykamellből, kölessel és padlizsánval.
Fogyás · Izomtömeg
Wokos csicseriborsó – köles, brokkoli
Magas fehérjetartalmú ebéd csicseriborsóből, kölessel és brokkolival.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Fűszeres tonhal – bulgur, zeller
Magas fehérjetartalmú vacsora tonhalből, bulgursel és zellerval.
Fogyás · Izomtömeg
Wokos garnélarák – köles, gomba
Magas fehérjetartalmú vacsora garnélarákből, kölessel és gombaval.
Fogyás · Izomtömeg
Wokos lazacfilé – köles, kaliforniai paprika
Magas fehérjetartalmú vacsora lazacfiléből, kölessel és kaliforniai paprikaval.
Izomtömeg · Erőnlét
Párolt sovány marhahús – bulgur, paradicsom
Magas fehérjetartalmú ebéd sovány marhahúsből, bulgursel és paradicsomval.
Izomtömeg · Erőnlét
Grillezett tojás – édesburgonya, sárgarépa
Magas fehérjetartalmú ebéd tojásből, édesburgonyasel és sárgarépaval.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Wokos lazacfilé – édesburgonya, karfiol
Magas fehérjetartalmú ebéd lazacfiléből, édesburgonyasel és karfiolval.
Fogyás · Izomtömeg
Grillezett csicseriborsó – édesburgonya, karfiol
Magas fehérjetartalmú ebéd csicseriborsóből, édesburgonyasel és karfiolval.
Állapotmegőrzés
Grillezett vörös lencse – főtt burgonya, zöld spárga
Magas fehérjetartalmú ebéd vörös lencseből, főtt burgonyasel és zöld spárgaval.
Állapotmegőrzés
Wokos csicseriborsó – durum tészta, cukkini
Magas fehérjetartalmú ebéd csicseriborsóből, durum tésztasel és cukkinival.
Izomtömeg · Erőnlét
Párolt tofu – jázmin rizs, karfiol
Magas fehérjetartalmú vacsora tofuből, jázmin rizssel és karfiolval.
Izomtömeg
Grillezett lazacfilé – quinoa, kelbimbó
Magas fehérjetartalmú ebéd lazacfiléből, quinoasel és kelbimbóval.
Izomtömeg
Fitt sertéskaraj – quinoa, sárgarépa
Magas fehérjetartalmú ebéd sertéskarajből, quinoasel és sárgarépaval.
Izomtömeg
Mediterrán sovány marhahús – quinoa, spenót
Magas fehérjetartalmú ebéd sovány marhahúsből, quinoasel és spenótval.
Izomtömeg
Serpenyős lazacfilé – barna rizs, kelbimbó
Magas fehérjetartalmú ebéd lazacfiléből, barna rizssel és kelbimbóval.
Izomtömeg
Roston sült garnélarák – bulgur, brokkoli
Magas fehérjetartalmú vacsora garnélarákből, bulgursel és brokkolival.
Fogyás · Izomtömeg
Fitt sertéskaraj – barna rizs, zeller
Magas fehérjetartalmú vacsora sertéskarajből, barna rizssel és zellerval.
Izomtömeg
Sült tojás – quinoa, sárgarépa
Magas fehérjetartalmú vacsora tojásből, quinoasel és sárgarépaval.
Izomtömeg
Serpenyős lazacfilé – fekete bab, zeller
Magas fehérjetartalmú vacsora lazacfiléből, fekete babsel és zellerval.
Izomtömeg · Erőnlét
Mediterrán tojás – főtt burgonya, zöldborsó
Magas fehérjetartalmú ebéd tojásből, főtt burgonyasel és zöldborsóval.
Állapotmegőrzés
Párolt sertéskaraj – köles, kaliforniai paprika
Magas fehérjetartalmú ebéd sertéskarajből, kölessel és kaliforniai paprikaval.
Izomtömeg · Erőnlét
Serpenyős tonhal – főtt burgonya, kaliforniai paprika
Magas fehérjetartalmú ebéd tonhalből, főtt burgonyasel és kaliforniai paprikaval.
Fogyás · Izomtömeg
Wokos csirkemell – édesburgonya, zeller
Magas fehérjetartalmú vacsora csirkemellből, édesburgonyasel és zellerval.
Izomtömeg
Párolt csirkemell – bulgur, kelbimbó
Magas fehérjetartalmú vacsora csirkemellből, bulgursel és kelbimbóval.
Fogyás · Izomtömeg
Sült sertéskaraj – durum tészta, paradicsom
Magas fehérjetartalmú vacsora sertéskarajből, durum tésztasel és paradicsomval.
Izomtömeg
Roston sült lazacfilé – jázmin rizs, kaliforniai paprika
Magas fehérjetartalmú ebéd lazacfiléből, jázmin rizssel és kaliforniai paprikaval.
Izomtömeg
Fitt tojás – köles, zöld spárga
Magas fehérjetartalmú ebéd tojásből, kölessel és zöld spárgaval.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Serpenyős garnélarák – durum tészta, brokkoli
Magas fehérjetartalmú vacsora garnélarákből, durum tésztasel és brokkolival.
Izomtömeg
Sült pulykamell – fekete bab, padlizsán
Magas fehérjetartalmú ebéd pulykamellből, fekete babsel és padlizsánval.
Fogyás · Izomtömeg
Fűszeres sertéskaraj – köles, paradicsom
Magas fehérjetartalmú vacsora sertéskarajből, kölessel és paradicsomval.
Izomtömeg · Erőnlét
Fitt sovány marhahús – barna rizs, vöröshagyma
Magas fehérjetartalmú ebéd sovány marhahúsből, barna rizssel és vöröshagymaval.
Izomtömeg
Grillezett tofu – édesburgonya, cukkini
Magas fehérjetartalmú vacsora tofuből, édesburgonyasel és cukkinival.
Fogyás · Izomtömeg
Fűszeres tofu – bulgur, zöld spárga
Magas fehérjetartalmú ebéd tofuből, bulgursel és zöld spárgaval.
Fogyás · Izomtömeg
Zabkása banánnal
Tápláló reggeli: zabkása friss feltéttel.
Állapotmegőrzés
Rántotta 3 tojásból mandulaforgáccsal
Tápláló reggeli: rántotta 3 tojásból friss feltéttel.
Állapotmegőrzés
Görög joghurtos tál friss bogyós gyümölccsel
Tápláló reggeli: görög joghurtos tál friss feltéttel.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Túrós palacsinta mézzel
Tápláló reggeli: túrós palacsinta friss feltéttel.
Állapotmegőrzés
Teljes kiőrlésű pirítós mézzel
Tápláló reggeli: teljes kiőrlésű pirítós friss feltéttel.
Állapotmegőrzés
Zabkása mandulaforgáccsal
Tápláló reggeli: zabkása friss feltéttel.
Állapotmegőrzés
Görög joghurtos tál mézzel
Tápláló reggeli: görög joghurtos tál friss feltéttel.
Állapotmegőrzés
Túrós palacsinta friss bogyós gyümölccsel
Tápláló reggeli: túrós palacsinta friss feltéttel.
Állapotmegőrzés
Teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
Tápláló reggeli: teljes kiőrlésű pirítós friss feltéttel.
Állapotmegőrzés
Zabkása friss bogyós gyümölccsel
Tápláló reggeli: zabkása friss feltéttel.
Állapotmegőrzés
Rántotta 3 tojásból friss bogyós gyümölccsel
Tápláló reggeli: rántotta 3 tojásból friss feltéttel.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Görög joghurtos tál avokádóval
Tápláló reggeli: görög joghurtos tál friss feltéttel.
Állapotmegőrzés
Túrós palacsinta mandulaforgáccsal
Tápláló reggeli: túrós palacsinta friss feltéttel.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Kakaóporos fehérje-shake (tej)
Gyors, magas fehérjetartalmú turmix edzés köré.
Fogyás · Erőnlét
Kakaóporos fehérje-shake (mandulaital)
Gyors, magas fehérjetartalmú turmix edzés köré.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Kakaóporos fehérje-shake (víz)
Gyors, magas fehérjetartalmú turmix edzés köré.
Állapotmegőrzés
Mogyoróvajas fehérje-shake (szójaital)
Gyors, magas fehérjetartalmú turmix edzés köré.
Állapotmegőrzés
Mogyoróvajas fehérje-shake (tej)
Gyors, magas fehérjetartalmú turmix edzés köré.
Fogyás
Zabpehelyes fehérje-shake (mandulaital)
Gyors, magas fehérjetartalmú turmix edzés köré.
Állapotmegőrzés
Banános fehérje-shake (víz)
Gyors, magas fehérjetartalmú turmix edzés köré.
Állapotmegőrzés
Fagyasztott epers fehérje-shake (szójaital)
Gyors, magas fehérjetartalmú turmix edzés köré.
Állapotmegőrzés
Banános fehérje-shake (tej)
Gyors, magas fehérjetartalmú turmix edzés köré.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Túró rudi-tál
Fehérjedús nasi két étkezés közé.
Állapotmegőrzés
Rizskenyér mogyoróvajjal
Fehérjedús nasi két étkezés közé.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Edamame tál
Fehérjedús nasi két étkezés közé.
Állapotmegőrzés
Sajtos-zelleres rágcsa
Fehérjedús nasi két étkezés közé.
Állapotmegőrzés
Tonhalkrémes uborka
Fehérjedús nasi két étkezés közé.
Állapotmegőrzés
Joghurtos müzli pohár
Fehérjedús nasi két étkezés közé.
Állapotmegőrzés
Keménytojás trió
Fehérjedús nasi két étkezés közé.
Állapotmegőrzés
Fehérjés brownie
Bűntudat nélküli édesség, fehérjével.
Állapotmegőrzés
Túrókrém bogyós gyümölccsel
Bűntudat nélküli édesség, fehérjével.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Zabos-banános keksz
Bűntudat nélküli édesség, fehérjével.
Állapotmegőrzés · Erőnlét
Csokis chia puding
Bűntudat nélküli édesség, fehérjével.
Állapotmegőrzés
Mandulás fehérjegolyó
Bűntudat nélküli édesség, fehérjével.
Állapotmegőrzés
Sült alma fahéjjal
Bűntudat nélküli édesség, fehérjével.
Állapotmegőrzés
Földimogyoróvajas energiaszelet
Bűntudat nélküli édesség, fehérjével.
Állapotmegőrzés · Erőnlét